Viena no biežāk dzirdētajām formulām, kā aprēķināt nepieciešamo ūdens daudzumu, ir skaitīt 30 mililitrus šķidruma uz vienu ķermeņa masas kilogramu. Piemēram, ja cilvēks sver 60 kilogramus, tad dienā jāizdzer 1,8 litri ūdens. “Tā var rēķināt, bet tad mēs mēģinām sevi pārāk robotizēt,” pauda uztura speciāliste.
Skaitās arī ar pārtiku uzņemts šķidrums
Nereti dzirdētais ieteikums, ka dienā pieaugušam cilvēkam jāizdzer divi litri šķidruma, varētu būt atbilstošs, bet arī tas var atšķirties dažādu apstākļu ietekmē. Nepieciešamo ūdens daudzumu ietekmē ķermeņa masa (jo tā ir lielāka – jo vairāk šķidrums jālieto), fiziskās aktivitātes līmenis (aktīvākiem cilvēkiem jādzer vairāk), klimats un pārtika.
“Ja dienā izdzeru mazāk par litru, tad, visticamāk, šķidruma ir par maz. Divi litri varētu būt aptuvenais daudzums, kas var mainīties atkarībā no tā, vai šodien ēdu arbūzu, zemenes un gurķus vai arī maizītes un pīrādziņus, jo šodien man nav laika un es tikai ātri uzkožu. Pirmajā gadījumā ūdens varētu būt mazāk jāuzņem papildus, otrajā gadījumā – vairāk,” skaidroja Kataja.
Uztura speciāliste uzsvēra, ka arī ar ēdienu un citiem dzērieniem uzņemtais šķidrums ir pieskaitāms pie dienas kopējā daudzuma. “Ja dzer kumelīšu vai piparmētru tēju, tad arī uzņem gana daudz ūdens. Skaitās arī tējā, gurķos un citos produktos esošais ūdens. Ēdot gurķus un zemenes, gan ir grūtāk saprast, cik daudz šķidruma uzņemts,” norādīja Kataja.
Dažādi mīti nereti apvij kafijas dzeršanu, piemēram, ka ikviena izdzertā kafijas tase ir jākompensē ar divtik lielu ūdens daudzumu.
Ja dzer daudz kafijas, ir ieteicams uzdzert ūdeni, bet nav tā, ka cilvēks atūdeņotos tikai tāpēc, ka ir dzēris kafiju un nav uzņēmis ūdeni. Ne zinātnē, ne praksē šādi gadījumi nav novēroti,
stāstīja Kataja. Uztura speciāliste norādīja, ka, arī dzerot kafiju, šķidrums organismā nonāk – to neskaita kopējā dienā nepieciešamajā daudzumā, bet ūdens tur ir: “Nav tā, ka kafijā esošais šķidrums anulējas.”
Dzert piecus litrus nav jēgas
Izdzert ievērojami vairāk par diviem litriem ūdens dienā arī nav nepieciešams: “Ja karstā laikā ir liela slāpju sajūta, tad atsevišķās dienās var dzert vairāk.
Ja liela slāpju sajūta ir ikdienā, tad vajadzētu pārbaudīt veselību – vai nav problēmu ar cukura vielmaiņu, iespējams, kādas diabēta pazīmes.
Uztura speciāliste piebilda, ka nebūs īpaša labuma, dienā izdzerot piecus litrus ūdens. “No tā vienkārši nav jēgas. Tādā veidā drīzāk tiks pārslogotas nieres,” norādīja Kataja.
Tāpat padoms par biežu ūdens dzeršanu maziem malciņiem nav akmenī cirsts, skaidroja uztura speciāliste – drīkst dzert arī retāk, bet lielākos daudzumos: “Nebūs nekas slikts, ja izdzers puslitra glāzi, dosies tālāk savās gaitās un pēc laika izdzers vēl vienu.”
Materiāls pirmo reizi LSM.lv publicēts 2020. gada jūlijā.
